`Por Eloisa Bueno Stipp – Nutricionista do Núcleo Dra. Fernanda Nathalia
O cérebro é o principal órgão responsável pela cognição, pela atividade mental relacionada à aquisição de informações, ao desenvolvimento da atenção e ao aprimoramento da memória. E para garantir o seu pleno funcionamento, ele precisa estar devidamente alimentado e hidratado.
Beber bastante água ao longo do dia é um dos hábitos saudáveis que beneficia todo o corpo. Afinal, o corpo é composto por 70% de água, que tem papel importante no funcionamento dos órgãos e até na manutenção do belo aspecto da pele, cabelos e unhas.
Para a atividade cerebral, a água é ainda mais importante e importante, pois está presente em cerca de 75% do volume do cérebro, que precisa ser reposto regularmente, consumindo alimentos suficientes todos os dias.
Quando pensamos na saúde do cérebro, raramente a associamos à hidratação. Algumas pessoas até ignoram sintomas que indicam a importância de beber água diariamente, como dores de cabeça. Embora existam muitas causas de dores de cabeça durante o dia, a desidratação pode estar envolvida porque a desidratação pode causar algum desconforto.
Beber bastante água também pode ajudar a desenvolver e manter várias funções cerebrais, evitar essas anormalidades e melhorar o desempenho cognitivo. Tais como aumento da atenção, expansão da memória, melhora do humor.
Um bom fluxo de água traz muitos benefícios ao cérebro, afetando todas as funções cerebrais. Porém, para que isso aconteça e seja verdadeiramente eficaz, você deve beber 2 a 3 litros de água todos os dias.
Aqui estão 5 Dicas para aumentar a ingestão de água:
Apesar de ser algo essencial, muitas pessoas “esquecem” de beber água durante o dia. Às vezes, pode ser necessário um pouco de esforço e determinação para implementar esse hábito na rotina. Confira cinco dicas para aumentar a ingestão de água e potencializar a hidratação:
1 Tenha sempre uma garrafa de água ao seu lado
Seja no trabalho, ou mesmo em casa, tenha sempre uma garrafa de água por perto. Assim, além de lembrar de beber, fica mais fácil controlar a quantidade que está sendo ingerida.
2 Inclua a hidratação no seu planejamento
Planejar as tarefas do dia ajuda a visualizar todos os compromissos diários. Aproveite e inclua nas suas anotações os horários para beber água durante suas atividades. Uma boa alternativa é adicionar lembretes no celular através do despertador, ou até mesmo contar com aplicativos que emitem notificações alertando a ingestão de água durante o dia, tornando mais fácil incorporar esse hábito na rotina.
3 Adicione mais sabor à sua água
Se você possui dificuldade em beber água, experimente adicionar rodelas de frutas, gengibre e outros ingredientes para incorporar mais sabor ao seu momento de hidratação.
4 Opte por alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras, como frutas e verduras, possuem uma ação importante no transporte de água para dentro das células, possibilitando uma melhor hidratação e permitindo que o corpo permaneça hidratado por mais tempo.
5 Reponha mais do que apenas água
Uma boa hidratação vai além da ingestão de água! A água possui minerais importantes para o nosso organismo, porém, outros minerais essenciais não estão presentes na água mineral que tomamos diariamente. Por isso, existem atualmente fórmulas específicas que auxiliam nessa reposição, e possuem eletrólitos importantes entre seus componentes.
Os eletrólitos são minerais responsáveis pelo transporte de água para dentro das nossas células e, também, pelos impulsos elétricos no nosso corpo, importantes para garantir uma hidratação mais eficaz e contribuir para o bom funcionamento do cérebro e de todo o organismo.
Fontes:
1. Schettino MSTB, Silva DCC, Pereira-Carvalho NAV, Vicente LCC, Friche AA de L. Desidratação, acidente vascular cerebral e disfagia: revisão sistemática da literatura. Audiol, Commun Res [Internet]. 2019;24:e2236. Available from: https://doi.org/10.1590/2317-6431-2019-2236.
2. DE OLIVEIRA, Rute Filipa da Rocha. Relação entre desidratação nos idosos e o seu estado de cognição. 2020.
3. BONFIM, Laryssa Kapasi; ENOKIDA, Daniel Massaharu. A importância da hidratação em praticantes de atividade física: um ensaio clínico. Revista Thêma et Scientia, v. 2, n. 1, 2012.
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