{"id":73,"date":"2024-03-22T12:50:49","date_gmt":"2024-03-22T12:50:49","guid":{"rendered":"https:\/\/drafernandanathalia.com.br\/artigos\/?p=73"},"modified":"2024-03-28T20:05:57","modified_gmt":"2024-03-28T20:05:57","slug":"a-importancia-da-hidratacao-para-a-boa-funcionalidade-do-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drafernandanathalia.com.br\/artigos\/nutricao\/a-importancia-da-hidratacao-para-a-boa-funcionalidade-do-cerebro\/","title":{"rendered":"A IMPORT\u00c2NCIA DA HIDRATA\u00c7\u00c3O PARA A BOA FUNCIONALIDADE DO C\u00c9REBRO"},"content":{"rendered":"\n

`Por Eloisa Bueno Stipp – Nutricionista do N\u00facleo Dra. Fernanda Nathalia<\/em><\/p>\n\n\n\n

O c\u00e9rebro \u00e9 o principal \u00f3rg\u00e3o respons\u00e1vel pela cogni\u00e7\u00e3o, pela atividade mental  relacionada \u00e0 aquisi\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es, ao desenvolvimento da aten\u00e7\u00e3o e ao aprimoramento da  mem\u00f3ria. E para garantir o seu pleno funcionamento, ele precisa estar devidamente alimentado  e hidratado. <\/p>\n\n\n\n

Beber bastante \u00e1gua ao longo do dia \u00e9 um dos h\u00e1bitos saud\u00e1veis que beneficia todo o  corpo. Afinal, o corpo \u00e9 composto por 70% de \u00e1gua, que tem papel importante no  funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os e at\u00e9 na manuten\u00e7\u00e3o do belo aspecto da pele, cabelos e unhas. <\/p>\n\n\n\n

Para a atividade cerebral, a \u00e1gua \u00e9 ainda mais importante e importante, pois est\u00e1  presente em cerca de 75% do volume do c\u00e9rebro, que precisa ser reposto regularmente,  consumindo alimentos suficientes todos os dias. <\/p>\n\n\n\n

Quando pensamos na sa\u00fade do c\u00e9rebro, raramente a associamos \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o. Algumas  pessoas at\u00e9 ignoram sintomas que indicam a import\u00e2ncia de beber \u00e1gua diariamente, como  dores de cabe\u00e7a. Embora existam muitas causas de dores de cabe\u00e7a durante o dia, a desidrata\u00e7\u00e3o  pode estar envolvida porque a desidrata\u00e7\u00e3o pode causar algum desconforto. <\/p>\n\n\n\n

Beber bastante \u00e1gua tamb\u00e9m pode ajudar a desenvolver e manter v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es  cerebrais, evitar essas anormalidades e melhorar o desempenho cognitivo. Tais como aumento  da aten\u00e7\u00e3o, expans\u00e3o da mem\u00f3ria, melhora do humor. <\/p>\n\n\n\n

Um bom fluxo de \u00e1gua traz muitos benef\u00edcios ao c\u00e9rebro, afetando todas as fun\u00e7\u00f5es\u00a0 cerebrais. Por\u00e9m, para que isso aconte\u00e7a e seja verdadeiramente eficaz, voc\u00ea deve beber 2 a 3 \u00a0litros de \u00e1gua todos os dias.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o 5 Dicas para aumentar a ingest\u00e3o de \u00e1gua: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Apesar de ser algo essencial, muitas pessoas \u201cesquecem\u201d de beber \u00e1gua durante o dia.  \u00c0s vezes, pode ser necess\u00e1rio um pouco de esfor\u00e7o e determina\u00e7\u00e3o para implementar esse  h\u00e1bito na rotina. Confira cinco dicas para aumentar a ingest\u00e3o de \u00e1gua e potencializar a  hidrata\u00e7\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n

1 Tenha sempre uma garrafa de \u00e1gua ao seu lado <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seja no trabalho, ou mesmo em casa, tenha sempre uma garrafa de \u00e1gua por perto.  Assim, al\u00e9m de lembrar de beber, fica mais f\u00e1cil controlar a quantidade que est\u00e1 sendo ingerida. <\/p>\n\n\n\n

2 Inclua a hidrata\u00e7\u00e3o no seu planejamento <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Planejar as tarefas do dia ajuda a visualizar todos os compromissos di\u00e1rios. Aproveite  e inclua nas suas anota\u00e7\u00f5es os hor\u00e1rios para beber \u00e1gua durante suas atividades. Uma boa  alternativa \u00e9 adicionar lembretes no celular atrav\u00e9s do despertador, ou at\u00e9 mesmo contar com  aplicativos que emitem notifica\u00e7\u00f5es alertando a ingest\u00e3o de \u00e1gua durante o dia, tornando mais  f\u00e1cil incorporar esse h\u00e1bito na rotina. <\/p>\n\n\n\n

3 Adicione mais sabor \u00e0 sua \u00e1gua <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea possui dificuldade em beber \u00e1gua, experimente adicionar rodelas de frutas,  gengibre e outros ingredientes para incorporar mais sabor ao seu momento de hidrata\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

4 Opte por alimentos ricos em fibras<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alimentos ricos em fibras, como frutas e verduras, possuem uma a\u00e7\u00e3o importante no  transporte de \u00e1gua para dentro das c\u00e9lulas, possibilitando uma melhor hidrata\u00e7\u00e3o e permitindo  que o corpo permane\u00e7a hidratado por mais tempo. <\/p>\n\n\n\n

5 Reponha mais do que apenas \u00e1gua <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uma boa hidrata\u00e7\u00e3o vai al\u00e9m da ingest\u00e3o de \u00e1gua! A \u00e1gua possui minerais importantes  para o nosso organismo, por\u00e9m, outros minerais essenciais n\u00e3o est\u00e3o presentes na \u00e1gua mineral  que tomamos diariamente. Por isso, existem atualmente f\u00f3rmulas espec\u00edficas que auxiliam  nessa reposi\u00e7\u00e3o, e possuem eletr\u00f3litos importantes entre seus componentes. <\/p>\n\n\n\n

Os eletr\u00f3litos s\u00e3o minerais respons\u00e1veis pelo transporte de \u00e1gua para dentro das nossas\u00a0 c\u00e9lulas e, tamb\u00e9m, pelos impulsos el\u00e9tricos no nosso corpo, importantes para garantir uma\u00a0 hidrata\u00e7\u00e3o mais eficaz e contribuir para o bom funcionamento do c\u00e9rebro e de todo o organismo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Dra. Eloisa Stipp – Nutricionista<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Fontes: <\/em><\/p>\n\n\n\n

1. Schettino MSTB, Silva DCC, Pereira-Carvalho NAV, Vicente LCC, Friche AA de L. Desidrata\u00e7\u00e3o,  acidente vascular cerebral e disfagia: revis\u00e3o sistem\u00e1tica da literatura. Audiol, Commun Res  [Internet]. 2019;24:e2236. Available from: <\/em>https:\/\/doi.org\/10.1590\/2317-6431-2019-2236<\/em>. <\/em><\/p>\n\n\n\n

2. <\/em>DE <\/em>OLIVEIRA, Rute Filipa da Rocha. Rela\u00e7\u00e3o entre desidrata\u00e7\u00e3o nos idosos e o seu estado de  cogni\u00e7\u00e3o. 2020. <\/em><\/p>\n\n\n\n

3. BONFIM, Laryssa Kapasi; ENOKIDA, Daniel Massaharu. A import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o em  praticantes de atividade f\u00edsica: um ensaio cl\u00ednico. Revista Th\u00eama et Scientia, v. 2, n. 1, 2012.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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